山木泉提示；养生的人早上万万不要大口饮水

养生对于当代人来说越来越看重，养生的体例也多种多样，所以我们就必要根据自身的情况选择适合的，当然除了选择适合的方法，养生还要看重时机，普通的说就是在对的时间做对的事情，一天中，从清晨、上午、下战书、傍晚到夜晚皇家国际娱乐，不同的是时间段应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀。

　　清晨慢养生：慢起床、慢排尿

　　都说“一天之计在于晨”，但清晨却也是最伤害的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因此，清晨养生的诀窍就在于慢。

　　慢起床要做到三个三分钟。在平仰卧的状况下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2-3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2-3分钟。这个期间缓慢演习深呼吸。

　　其次要慢排尿。清晨一醒觉来，可能会有急不可待地排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。由于膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性昏迷。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，挺立位或蹲起时，要手扶支持物。

　　慢饮水也特别很是关键。经过一晚上的代谢和水分蒸发，清晨必然口干舌燥的。此时，假如大口喝水，容易给心脏带来过大负担。精确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口润泽口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

　　上午动养生：多活动、做数独

　　上午9点到午时1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少活动1小时、动脑一刻钟。

　　老人上午9-11点活动、下战书3-5点活动都很好(气候分外热时，应选在上午9点前和下战书5点后)。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟活动，最后15分钟伸展。在活动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟手机网站建设，放松心情消水肿。没有整块时间锻炼的人，则可以捉住零散时间进行锻炼。所谓动脑，是指积极的思考。不论退休老人照旧上班族，都可以在歇息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。

　　下战书润养生：喝够水、扭扭腰

　　下战书时段，身体必要消费午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸取得差不多了，送到了血液里。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液，起到珍爱血管的作用。

　　久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水润泽肠胃，防止大便秘结。除了让水分进入体内，更要让她滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下战书的疲惫。

　　傍晚热养生：喝小酒、泡手脚

　　傍晚7点到9点之间，是身体渐渐开始疲倦的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身体渐渐舒睁开来。

　　睡前小酌一杯，是养生的好方法。但是必要细致，最好选择度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。酒精会加速血液循环浙江人事考试，促进入眠。

　　此外，冬天的傍晚还特别很是适合泡澡。在37-39℃的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来。此外，还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替。首先预备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。依次下来，可达到和泡澡一样的放松功效。

　　夜间松养生：想乐事、松身体

　　夜晚的到来意味着一天的结束，好好行使一天中最空隙的时光，会使家庭生活充满温馨和情趣，也利于消弭工作中的严重情绪。这时，可以和家人聚在一路，聊聊喜悦的事情，问问老人的生活、孩子的学业，将烦恼也拿出来和大家说说，万万别憋在内心。总之，过一天就是过一道坎，清掉内心的垃圾，才能有安稳的睡眠。但是要细致的是，在睡前1小时内少说话。由于说话太多容易使大脑愉快，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　此外，睡前还可以按摩，百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有用地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩，舒缓白天因站、坐而过于委靡的脚部、小腿、背部，不仅放松身体河北人事考试中心，也是增长感情和快乐的好方法。