夏日炎炎，你真的会喝水吗？

夏天炎热出汗多，身体随汗丢失大量的水分。所以，夏天特别要注意多喝水，以补充机体因出汗丢失的水分。
说到喝水，也许你会说，喝水谁不会？可是，你可知道，一天应该喝多少水，喝什么水好，怎样正确喝水？
让我一一告诉你。
 
水是生命之源
水是万物之源，人体内60%以上都是水。这些水对我们非常重要，它们能运输体内所需物质，也是各种生化反应的载体，比如出汗、排泄、呼吸等。
体内失水10%就威胁健康，如失水20%就有生命危险，足可见水对生命的重要意义。
 
一天喝多少水
水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，其需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响。
轻体力活动的成年人每天至少饮水1500—1700毫升（约7—8杯）。在高温或强体力活动的条件下，应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。
膳食中水分大约占三分之一，推荐一天中饮水和整体膳食（包括食物中的水，如汤、粥、奶等）水摄入共计在2700—3000毫升之间。
 
喝什么水好
市场上出售的饮用水种类很多，矿泉水、矿物质水、纯净水、磁化水等等，让人眼花缭乱，究竟喝什么水呢？
其实，喝水的根本目的是满足机体需要。说白了，水主要是体内营养物质和代谢废物的搬运工，它只是一个载体。大家无论喝什么水，都不能把它当作营养来源，也不可能有多么神奇的功效。
只要符合国家安全标准的水，都可以放心饮用。
对于普通家庭来说，如果水质干净的地方烧好的白开水也是非常好的选择，如果水质有污染水里杂质较多的地方建议安装过滤器或纯水机来饮用。矿泉水和纯净水最为适宜。
喝温不喝凉
　　喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。
　　因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。
　　喝淡不喝甜
　　夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。
　　需要提醒的是，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水。
　　慢喝不快喝
　　喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。
　　正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。
　　早喝不晚喝
　　当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。
　　因此，喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。
　　喝水也“吃”水
　　黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。因此在喝水的同时，也要“吃”水。
　　另外，水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力衰老、抵御疾病都大有好处。
　　要因人而喝
　　正常人可通过尿液颜色来判断何时补水：正常的尿液呈淡黄色，颜色太深就应该补水。
　　此外，喝水还应该因人而异。急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水，感冒发烧时要比平时多喝一些水。
最后提醒大家，夏天不要贪多冷饮。解暑的饮料中以茶水为佳，特别是绿茶，有消暑解渴、清热泻火的作用。
 
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